사우나의 효과, 주의할 점

사우나 좋아하시나요? 저는 아주 좋아하는 편이에요. 전에는 제가 다니는 헬스센터에 사우나 시설이 있어서 그때는 거의 매일 하다시피 했었는데요. 한동안 못하다가 얼마전 동네 목욕탕에 갔다가 정말 정말 오랜만에 사우나를 즐겼습니다. 온몸이 노곤 노곤해지는 행복한 기분을 오래간만에 느껴보았네요.

다시 찾은 즐거움을 보다 잘 만끽하기 위해서 사우나가 어떤 효과가 있고 주의할 점은 없는지 알아보겠습니다.

 

사우나의 종류

사우나의 기원은 고대 핀란드로 거슬러 올라갑니다. 땀을 흘리면서 휴식을 취하기 위해 뜨거운 돌을 사용하는 이 관습이 당시 핀란드 문화와 삶에 큰 부분을 차지하고 있었다고 하네요. 시간이 지남에 따라 사우나는 유럽의 다른 지역으로 퍼져나갔고, 각 지역의 전통과 필요에 맞게 정착되었다고 합니다. 오늘날 사우나는 스트레스 해소, 혈액 순환 개선 등의 효과로 많은 사람들이 즐기게 되었습니다

 

 

사우나의 종류에는 건식과 습식이 있습니다. 이 방식 간의 주요한 차이점은 사우나 공간 내의 습도입니다. 건식 사우나에서는 습도가 매우 낮은 반면에 습식 사우나에서는 습도가 매우 높습니다. 건식사우나와 습식사우나 모두 스트레스 해소, 혈액 순환 개선, 해독 등의 건강한 휴식 수단입니다. 자신의 건강상태에 따라 적절한 사우나 방식을 선택하시면 좋을 것 같습니다.

 

건식사우나

건식사우나는 스토브나 발열체를 사용하여 사우나실 내부의 공기를 70°C~90°C의 온도로 유지하며 습도는 10~20% 정도가 된답니다. 이렇게 습도가 낮기 때문에 땀이 빨리 증발하게 됩니다. 일반적으로 건식 사우나 시설은 목재로 만든다고 하네요.

 

습식사우나

습식사우나는 물을 이용하여 공기 중에 증기를 발생시켜 온도를 올리는 방식입니다. 습도가 약 80%까지 올라가고 온도는 약 50°C~60°C 정도 된다고 하네요. 습식사우나는 호흡기 질환이 있거나 피부가 건조한 사람들이 즐기기에 적당하다고 하네요.

 

사우나의 효과

사우나는 오래전부터 많은 문화권에서 휴식과 건강유지 등의 목적으로 이용되고 있습니다. 이렇게 건강에도 좋고 스트레스 해소에도 좋은 사우나가 주는 장점을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

휴식

사우나의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 휴식입니다. 열과 증기는 스트레스와 긴장을 완화시켜 신체의 안정감과 이완감을 촉진시켜 줍니다.

 

혈액순환 개선

사우나에 들어가 앉으면 열로 인해 혈관이 확장되어 혈액순환이 좋아집니다. 혈액순환이 잘되면 체내 노폐물 배출이 촉진되고, 수족냉증 개선, 붓기 제거, 관절통 및 근육경련 증상이 완화됩니다.

 

해독 효과

사우나에서 땀을 흘림으로써 혈액을 탁하게 만들어 세포를 병들게 하는 노폐물, 중금속과 불순물을 포함한 몸의 독소를 배출하는데 효과가 있습니다.

 

통증 완화

사우나에서 나오는 열기는 근육과 관절의 통증을 완화시켜 줍니다. 혈관들을 확장되어 혈류량이 증가하고 관절을 부드럽게 하여 통증을 개선시켜 준다고 합니다. 그래서 관절염이나 요통환자들이 사우나를 많이 이용한다고 하네요.

 

피부 개선 효과

사우나를 하면 체내 혈액순환이 좋아져서 피부로 가는 혈류량도 증가하는데, 이는 새로운 피부의 성장을 촉진시키고, 땀의 분비를 활성화시켜 모공에 축적된 노폐물들을 쉽게 배출해 줍니다. 전반적으로 피부의 각질을 줄이고 피부가 부드러워지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

면역기능 강화

사우나의 열기와 증기가 몸의 면역 체계를 자극하여 질병과 감염을 물리치는 능력이 강해집니다. 또한 사우나의 따뜻하고 습한 공기는 기도를 열고 염증을 줄임으로써 천식, 기관지염, 알레르기와 같은 호흡기 질환을 완화시켜 줍니다.

 

사우나 이용 시 주의할 점

사우나는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 좋은 방법이지만 적절한 예방조치를 하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있지요. 사우나를 이용할 때 주의해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

수분 유지

탈수를 피하기 위해 사우나를 사용하기 전과 후에 물을 충분히 마셔 두는 것이 좋습니다. 탈수로 혈액량이 부족해지면 심장이 빨리 뛰게 되고 심장에 부담을 주게 되므로 협심증 등의 심장 관련 질환이 있는 사람은 유의해야 합니다. 알코올과 카페인 섭취 후 사우나를 하면 탈수 위험이 더 높아진다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

임신 중에는 사우나 안 하기

너무 높은 온도는 태아에게 해롭습니다. 임신 초기의 산모가 38도 이상의 온도에 자주 노출되면 태아의 신경 발달에 장애를 일으킬 수 있고, 유산의 위험성이 증가한다고 합니다. 산부인과 전문의 들인 임신 3개월까지는 사우나, 찜질방에 가지 말라고 한다네요.

 

기저질환 증상 악화

사우나와 같은 40도를 넘는 곳은 피부 온도를 급격히 증가시킵니다. 또 혈압이 크게 상승하고 뇌와 심장으로 향하는 혈액량이 감소하게 된답니다. 따라서 부정맥, 심장질환, 저혈압, 당뇨 등의 심혈관 질환이 있는 사람에게는 오히려 사우나가 좋지 않습니다. 사우나 이용 시 갑작스러운 뇌졸중과 심근경색 등을 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

그리고 사우나 안에 너무 오래 머물지 않는 것이 좋습니다. 어지러운 느낌이 오는 것 같다면 즉시 밖으로 나가야 합니다. 일반적으로 7분~10분 정도가 적당하다고 하네요. 또 화상을 방지하기 위해 앉을 때는 수건 등을 이용하는 것이 좋답니다.

그 밖에 음주 후 사우나 하지 않기, 6세 미만 어린이 이용 제한하기 등의 주의사항이 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

사우나의 효과 및 주의할 점

 

사우나는 휴식과 건강유지에 많은 도움을 주는데요, 사우나가 주는 효과와 사우나 이용 시 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.

 

사우나의 효과 보기

긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 제격인 사우나! 어떤 효과가 있는지 확인해 보세요.

 

사우나 이용 시 주의 사항

이런 증상이 있다면 피하셔야 됩니다! 확인해 보세요.