편두통에 좋은 습관, 음식

편두통은 일반적으로 머리의 한쪽에서 발생하는 통증을 말하는데 간혹 머리 양쪽에서 발생하기도 합니다.

일정시간 통증이 지속되며 메스꺼움 또는 구토감 및 어지럼증 등을 느끼게 돼요. 편두통은 연령 및 성별에 따라 유병률에 많은 차이가 있는데 젊은 성인 여성에게서 많이 발생한다고 합니다.

 

 

편두통이 생기는 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았다고 하는데요, 뇌와 혈관에 영향을 미치는 유전적, 환경적 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다고 보고 있습니다.

 

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편두통의 증상

편두통은 사람마다 그 정도와 증상이 다양하게 나타나고 있습니다. 다음은 일반적으로 알려진 편두통의 증상입니다.

 

심한 두통

편두통은 전형적으로 머리 한쪽에 영향을 미치는 심하게 욱신거리는 통증을 가져옵니다. 이 통증과 함께 메스꺼움, 구토, 빛, 소리, 냄새에 대한 민감도가 극단적으로 상승하기도 합니다.

 

 

전조(aura) 증상

전조 증상은 일부 사람들이 편두통이 시작되기 전에 경험하는 감각적 장애입니다. 편두통을 앓는 모든 사람이 경험하는 것은 아니라고 합니다. 전조 증상은 일반적으로 시각 장애, 얼굴이나 손의 저림 또는 따끔거림, 실어증 등이 나타나기도 합니다. 전조 증상의 구체적인 증상은 사람마다 다를 수 있고 심지어 편두통 증상마다 다를 수 있는데 어떤 사람들은 한 종류의 증상만 있는 반면, 일부 사람들에게는 몇 가지 증상들이 복합적으로 나타나기도 한다고 합니다. 전조 증상은 간혹 몇 시간 또는 심지어 며칠 동안 지속될 수도 있다고 하는군요.

 

빛과 소리에 민감성 증가

편두통이 발작하는 동안, 빛과 소리에 필요이상으로 과민해지는 경우도 있습니다. 이런 증상이 있는 경우 정상적인 수준의 빛과 소리도 고통스럽게 느껴집니다. 이 시각적 과민 증상은 편두통의 비교적 일반적인 증상이라고 합니다. 편두통이 있는 사람들의 80% 정도는 이 증상을 겪는다고 하는데 빛에 대한 일반적인 과민증과 밝거나 깜박이는 빛이 매우 불편하게 느껴지는 증상입니다. 청각적 과민성도 비교적 일반적인 증상으로 약 70% 정도가 이 증상을 겪는다고 알려져 있습니다. 큰 소리나 반복되는 소리에 불편해하고 이로 인해 통증을 느낄 수도 있습니다.

 

그 밖에 메스꺼움, 구토, 집중력저하, 무기력감, 불안정감, 혼란감 등의 증상이 알려져 있습니다.

 

 

편두통의 예방

편두통은 사람을 매우 쇠약하게 만들고 일상생활에 지장을 줄 수 있는 질환입니다. 편두통을 효과적으로 치료하기 위해서는 증상 발생 시 통증을 완화하기 위한 약물요법과 예방을 위한 비약물적 요법을 병행합니다.

 

여기서는 약물치료 외에 편두통을 효과적으로 예방하기 위한 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 편두통의 가장 주요한 원인으로 알려져 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 두통의 빈도와 심각성을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있다고 합니다. 심호흡, 요가 또는 명상 등과 같은 자신에 맞는 스트레스 관리 방법을 찾아서 실행하는 것이 좋다고 하네요.

 

충분한 수면

잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 못해도 편두통이 유발될 수 있다고 합니다. 규칙적인 수면 습관을 세우고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

충분한 수분 섭취

물을 적게 마시는 것도 편두통을 유발할 수 있다고 합니다. 우리 몸이 하루에 필요로 하는 수분 섭취량은 약 2.5L입니다. 평소에 물을 자주 마셔 두면 편두통 예방에 도움이 됩니다.

 

카페인 멀리하기

카페인은 일부 사람들의 두통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있지만, 카페인을 너무 많이 섭취하거나 또 갑자기 카페인 섭취를 중단하는 것은 편두통을 유발할 수 있다고 합니다. 카페인에 대해서는 섭취를 제한하는 것이 좋은데 만일 현재 카페인 의존도가 높은 상태라면 갑작스럽게 섭취량을 줄이기보다 조금씩 섭취량을 줄이는 것이 좋다고 하네요.

 

단 이 방법들의 효과는 개인차가 있으며 결과를 도출하는 데 어느 정도시간이 걸릴 수 있다는 사실을 염두에 두고 꾸준히 실행하시기 바랍니다.

 

 

편두통에 좋은 음식

편두통을 예방하고 그 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 혈관을 이완시키고 편두통의 빈도와 증상을 완화시키는 데 효과적인 성분입니다. 마그네슘이 많이 함유된 음식으로 아몬드, 캐슈너트, 해바라기씨 등의 견과류와 시금치, 아보카도, 그리고 현미 등의 통곡물이 있습니다.

 

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 뇌세포를 활성화하여 기억력을 돕고 뇌에 산소공급을 원활하게 해 줍니다. 지방산은 신체의 염증을 감소시키고 편두통을 예방하는데 좋습니다. 오메가3가 많이 함유된 음식에는 연어, 고등어, 꽁치 등의 생선과 아몬드, 호두 등의 견과류가 있습니다. 그리고 들기름도 오메가3가 많이 들어 있어요.

 

복합 탄수화물

저혈당이 편두통을 유발할 수 있기 때문에 공복상태가 장시간동안 이어지거나 너무 자주 허기진 상태에 놓이는 것은 피해야 합니다. 안정적인 혈당을 유지하는 것이 편두통을 예방하는 하나의 방법이므로 복합 탄수화물이 많이 들어있는 현미 등의 통곡물류, 고구마, 옥수수, 콩류, 시금치 등의 푸른 채소를 식단에 구성하는 것이 좋습니다.

 

생강

생강은 항염증 효과와 진통 기능이 있어 편두통과 관련된 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 생강은 혈액순환을 촉진시키는 작용을 하므로 속이 좋지 않을 때 섭취하면 구토, 메스꺼움을 진정시키는 데에도 좋습니다. 생강차로 평소에 꾸준히 섭취하면 편두통 예방에 좋은 효과가 있습니다.

 

 

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